Сам ем и вам всем рекомендую шоколадный батончик отечественного производства называющийся «ОРЕШЕК», есть три или четыре вида, по вкусу почти не отличаются, но дизайн и начинка разные, очень удобный формат упаковки и крайне привлекательная цена, а именно в районе одной гривны за один батончик, цена зависит от места приобретения, но дешевле чем в АТБ я ещё не покупал, но батончик это первое, а второе это немного, подчёркиваю, не много пива, как не странно, но с батончиком очень не плохо сочетается и даёт практически мгновенный эффект, точнее, пиво является катализатором восстановления сил, а батончик фиксирует достигнутый результат, на 100-120 км мне вполне хватит 3 батончика и 0.5-1 литр пива…
p.s. приятного аппетита…

Отредактировано VOVA K (2007-06-01 18:34:08)

Сухие бананы, изюм, сладкие булочки, сок или вода (если далеко еду, то ставлю 2 фляги и в одну сок, а в другую воду - попить и пообливаться)... Рулят яблоки... Беру, но редко, отварную курицу...

Срараюсь пить через каждые 20-30 минут почучуть... Ем первый раз после 30 км и потом через каждые 10-20 км. Но это для растояний больше 100 км... На меньших как-то не задумываюсь. Хватает булки и 0.5 л жидкости (сок, кампот, вода).

Вот раз статья про питание: http://velodnepr.narod.ru/newsite/stati/st8.htm - Рациональное питание
Вод два: http://velodnepr.narod.ru/newsite/stati/st9.htm - Питание на дистанции

Кому то не нравится, кому-то нравится...

Вы упускаете самые важные вопросы в проблеме питания.
Это температура воздуха, темп и индивидуальные особенности. Я уже не говорю про дистанцию.
Пока вы на собственном опыте не промучаете эти вопросы, будете периодически попадать с питанием и питьем впросак. А собственный опыт хорошо усваивается, когда имеется некоторая теоретическая подготовка про наш организм и его пищеварительный тракт.

Для быстрого востановления необходимы прежде всего углеводы!Советую
-'хитрую воду'(мёд растворённый в воде).
-Сгущенное молоко(в тюбике как для космонавтов)
-Конфеты(карамель,короче сосательные)З.Ы.класная штука.
-Апельсиновый сок(действует как антиоксидант),можно витамин С (stirol,сосательные табл.)
Перекус на длительные дистанции.Вообще за границей используют углеводный гель,было б неплохо если б он был у нас.

Alex

Нужно свой опыт сначало вспомнить, проанализировать, разложить по полочкам и представить в удобоваримом литературном виде. На это нужно время и вдохновение. Придется подождать.

Alex

Раньше в поездки длительностью более 100км, делал напитки сам, "бодяжил" в воду, лимонную кислоту, глюкозу, мед, сок, соль, и много еще чего. Скажу прямо из постоянных ингридиентов только вода, соль. Все остальное каждый раз изобретал заново, пробовал и так и эдак. Результат почти всегда одинаков, за исключением одного моего эксперимента, в прошлом году на "Первой сотне" залил вместо сока сиропа, и перестарался с глюкозой и медом, как результать все это дело у меня на жаре засахарилось и забило трубочку водяной системы, которая была в рюкзаке, осталься без воды.

Но вот уже второй год пользуюсь спортивным изотоническим напитком PowerDrink. Представляет собой обычный прошок, засыпаешь его мерную ложечку во флягу и заливаешь водой. Из плюсов - приятный вкус (как у компота, да и вид такой же), полный набор солей и минералов ( который теряет организм за время тренировки/соревнования) и быстрое приготовление.
Из минусов - стоит денег, но опять же не столько много. Если покупать этот концентрат в банке (1кг) то получается в ней 25 порций по 40 грамм - банка стоит 100грн. т.е. порция - 4грн. Наверное близко по цене к литру сока. Ну это уже IMHO.

Конечно я его не разливаю налево/направо, а использую исключительно в соревнованиях/марафорнах. Вот банка юзается уже второй год. Так что не знаю что сказать - сказать рекомендую не могу, но можете попробовать может вам подойдет и понравиться.

Предвкушая вопрос: "Где купил?" - отвечаю, купил в магазине спортивного питания Iron Men, на Гагарина.

Сколько примерно надо соли на 1 л. воды ?
А то начнешь ложить ее пока терпеть можно, а столько может вовсе и не надо...

Конечно вопрос питания сложный и тут , если рассматривать все моменты необходимо считать по таблицам состав продуктов, учитывать собственное состояние, погодные условия и т.д. Тема бесконечная. Из своего опыта скажу, хорошо восстанавливают силы сухофрукты, которые послаще, неплохо вафли и шоколадные конфеты; ягоды, в частности малина забивают желудок. Пить хорошо воду с лимонным соком. Когда так много готового естественного продукта, не забиваю голову сложными смесями. В конце концов не на Тур де Франс готовимся.

На 10км никогда не замечал, больше смотрю по времени в пути, значит так, если езда в пределах 1 часа, это от 450 до 700ккал, если 2 часа то от 900 дт 1100ккал, ну а если больше то и расход больше, вот например на марафоне 200км, у меня был расход под 6000ккал. Но это я по первой играл с этими функциями пульсометра, сейчас иногда заглядываю для статистики, но уже не анализирую их.

Делаешь все просто, берешь флягу 500-700мл и в нее сыпешь чайную ложку соли, больше не нужно. Можно пойти другим путем, в аптеках продается такой порошек в пакетиках - РЕГИДРОН. Он очень полезен при вяких "ДИАРЕЯХ" когда из тебя все соли и микроэлементы выливаются. Так вот один пакетик ( стоит копейки, есть в любой аптеке) на одну флягу, есть специфический привкус - но и эффект обалденный, никакие судороги, никакой дефецит соли тебе не страшен.

Alex

Хочу обратить твое внимание, что Армстронг-Кармайкл, когда пишут о норме потребления спортивного напитка имеют ввиду не покатушку, а работу как во время гонки. А потому и такие кол-ва. Согласен, что чем жарче тем больше вливаешь воды, но наверное все зависит еще и от того насколько продуктивно ты выгоняешь воду из себя. А это мало того что личностые характеристики, так еще и очень сильно зависит от темпа движения, т.е. от пульса. Я например до 120 ударов/минуту, даже не потею, а значит если двигаться в таком темпе то потери влаги будут минимальные, это можно сравнить с прогулкой по городу, в течение которой ты не будешдь заливать себя 2 л воды. Во время нашего бревета 300км, у меня было 2 фляги воды, так вот, вода у меня закончилась через 170км после старта, а все потому что практически не напрягался.

Вот от сюда и нужно плясать, я так думаю

VOVA K.пишет что 3-и ботончика и0,5-1,0 пива достаточно.
По своему опыту если позволите я соглашусь.
Даже добавлю более того после работы проезжая 100 км.
Этого питания будет даже более чем достаточно.но если тренировка на этом и закончится.
А если ехать более то этого уже будет маловато.
То есть тренировка до 100 км. это как бы на1-м дыхании.
Можно обойтись до 1-го литра воды и менее этого будет достаточно.